Tjedan je tjedan resetovanja u prosjeku od pet dodatnih kilograma, rezultat gubitka koji će biti primetni za druge. Samo promatrajte jednostavna pravila i ako želite i odsustvo kontraindikata, sjedite na brzoj prehrani.
Mnogo je razloga za brzo smršavljenju za svaku ženu: proljeće je došlo, odmor se približava, ubrzo značajan događaj.
Jednostavni savjeti pomoći će da realizira plan:
- Ne večerajte tri sata prije spavanja, jedite u malim porcijama i samo kad osjećate glad;
- Nemojte koristiti poluvršene proizvode, grickalice, pržene, slatke;
- Kontrolna težina i brojanje kalorija;
- Pijte 2 litre vode dnevno;
- da li disanje gimnastike;
- Redovno pravite fizičku aktivnost.
Gubimo kilograme u sedmici, slijedeći dijetu
Kako pasti 5 kg u sedmici, izbjegavajući iscrpljujuće gladovanje je ispunjeno zadatak. Malo je vremena, sportskih tereta, promjene u dnevnoj rutini i disajnoj gimnastici neće imati vremena da pokaže rezultat. Ali precizno poštivanje određene prehrane. Razvijeno je dosta različitih rasporeda, tako da svi mogu odabrati dijetu koja odgovara njihovim preferencijama i mogućnostima.
Odlučio se na nedeljnoj prehrani, odaberite:
- Dijeta, ugodna za vas, uključujući poznate proizvode. Izbjegavajte previše oskudne, monotone dijete, mogu naštetiti zdravlju.
- Raspored napajanja koji ne zahtijevaju promjene kardinala u uobičajenom načinu života. Veoma je važno ne precjenjivati mogućnosti vaše volje svoje volje.
- Zaista dostižan cilj (nemoguće je resetirati 20 kg u 7 dana). Brzo odbacuju kilograme često brzo "rastu" brzo.
- Efikasan plan koji vam omogućava da ispustite pet kilograma u sedmici i sačuvate postignuti rezultat. Ubuduće preuzmite dodatne korake za smanjenje težine.
Smršaviti za 5 kg? Koristite monodieta!
Gubimo kilograme uz pomoć upotrebe jednog proizvoda. Metoda je specifična i psihološki složena. Ne mogu svi pojesti monotono na 7 dana, čak i ako se povezujete sa hranom kao uzimanje lijekova: Neugodno je, ali neophodno.
Kefir prehrana smatra se ukočenim, pogodnim za snažne dame koje žele baciti kilogram dnevno. To podrazumijeva svakodnevnu upotrebu jedne i pol litara Kefir plus do 400 g proizvoda sa niskim-kalorijskim proizvodima za odabir od: pečenog krompira, vikendica, kuhana pileća prsa, voće. Šesti dan je samo Kefir i voda.
Impresivan gubitak težine daje upotrebu pare heljde. Čaša opranih žitarica izli se kipućom vodom preko noći. Ne postoje ograničenja na broju kaše, ali savjetuju vam da srušite upotrebu 6 puta dnevno, a ne prije spavanja. Tokom nedelje, dozvoljen je nisko -fatni kefir (do litre dnevno) ili zelene jabuke (tri komada).
Niska-kalorijska dijeta
Gubimo težinu zbog smanjenja kalorija u hrani. Tijelo uzima energiju iz internih "Rezervacija", tako da višak počne sagorijevati. Takve dijete se nazivaju gladnim.
Osnovni principi nisko-kalorijske dijeta:
- Norp jela je 200 g (žena) i 300 g (muškarac), šest -rat ishrana;
- Ukupni sadržaj kalorija primljenih proizvoda dnevno: žena - 1300 kcal, muškarac - 1700 kcal;
- Obavezno svaki dan jedan i pol do dvije litre vode.
Dijeta proteina
Proteini koji prevladava u dijeti utječe na hemijske procese, ubrzava metabolizam. Pozitivni pregledi prikupili su plan napajanja u nastavku. Preporučuje se pridržavati se predloženog postupka za prijem proizvoda, popijte puno vode, isključite večeru. Povrće se može ugurati padom maslinovog ulja, skuhati meso (ribe) ili pare. Zabranjena je sol, šećer, alkohol.
- Doručak: 50 g ribe, lišće salata, čaša Kefir. Ručak: jaje, 90 g pilećeg fileta, raž hljeba.
- Doručak: 80 g teletine, celer, 1 kuhana mrkva i krompir, zeleni čaj. Ručak: 120 g slabog vikendica i jogurta, zobene kaše (parna voda), 5 datuma.
- Doručak: Čaša pilećeg juha, 50 g pilećih prsa, 3 hljeba. Ručak: 50 g teletine, ražnog hljeba, špinata, jabuke, narandžaste boje.
- Doručak: heljda kaša, čaša Kefir, paradajz. Ručak: riža, čaša citrusne frush, 100 g vikendica, šljiva, narančasta, kivija.
- Doručak: 60 g govedine, jaje, krastavca, paprika. Ručak: pileća prsa, dva krumpira, grejpfrut, jabuka, 50 g osušenih voća.
- Doručak: Pola čaša pilećeg juha, 50 g ribe, ražnog hljeba, zelenog čaja, kašike meda. Ručak: riža, paradajz, jogurt, kivi, banana.
- Doručak: heljda, 60 g pilećih prsa, paprika, sušenog voća, zeleni čaj. Ručak: Lentils, 100 g govedine, jogurta, 30 g badema.
Prilikom izrade rasporeda, pravila snage se uzimaju u obzir, izračunava se sadržaj kalorija. Brza dijeta je kontraindicirana u gastritisu, dijabetesu, čirevima, bubrezima i jetrom. Može izazvati alergije, depresiju, gubitak snage, negativno utjecati na stanje kože, kose. Ne možete koristiti sličnu metodu za trudnice i adolescente.
Prilikom gubitka kilograma, uzimanje voća i povrća potrebno je velika količina vode. Sol je minimum, alkohol i soda vode su isključeni. Deserti se zamjenjuju sušenim voćem.
Teško je hitno resetirati 5 kg, ali moguće je sa određenim voljinim naporima i odlučnošću. Odaberite raspored koji vas možete osobno pratiti, ne zaboravite na fizičke vježbe, jesti pravilno i nakon napuštanja dijeta.