Ljudi, kako bi smršali, odbili slatko, masno, alkohol, počnite voditi zdrav način života (zdrav način života). Umjesto slatko - povrće i voće. Umjesto pržene hrane - parna hrana. Umjesto večernjih okupljanja sa prijateljima koji piju alkoholna pića, časove u teretani.
Ali često, nažalost, kad počnu voditi takvog života, prije ili kasnije raskinuti i vraćaju se u stari, poznatiji stil.
Pojavljuju se logička pitanja: Kako izgubiti kilograme, ono što treba učiniti za to i kako postići "isti" oblik.
Da li je prehranu korisna?
Često osoba koja želi smršavjeti traži različite dijete na Internetu kako bi se smanjila težina. Kad počne živjeti i jesti prema određenim pravilima, nastaju neke poteškoće. U najboljem slučaju, on će bacati aktivnosti pola puta, u najgorem slučaju, imaće neke zdravstvene probleme.
Morate shvatiti da je većina dijeta na Internetu zapravo malo efikasna, a ne treba ih provjeravati. Neko vrijeme u virtualnom svijetu bilo je riječi o sljedećim kursevima: "Ako dijeta ima ime, onda ne radi."
Šta učiniti da počnete gubitak kilograma?
Prije svega, treba shvatiti da je za mršavljenje potrebno nedostatak kalorija, odnosno osoba bi trebala koristiti manji iznos.
Nije ni čudo što ljudi kažu: "Da biste smršali, morate jesti manje." Stoga, kao što možete pogoditi da počnete gubiti kilograme, morate pregledati svoju prehranu. To ne znači da je potrebno odbiti jesti, dovoljno je distribuirati u nekoliko malih porcija i zasiti vaše tijelo tokom dana.
Kako pravilno smršaviti?
Da biste ostavili samo višak kilograma, a ne zdravlje općenito, morate promatrati sigurnu prehranu. Sastoji se u činjenici da osoba uzima hranu 2 puta dnevno, pije puno vode i jede manje slatko. Sa takvim sistemom osoba ne treba potpuno napustiti slatkiše. Kako je praksa pokazala, ako naglo napustite slatku, masnu hranu, a zatim prije ili kasnije bilo kakve proboj s kursa i počne jesti dvostruko više. Nemojte prisilno igrati sportove, jer zbog činjenice da osoba uzima malo hrane, njegova težina postepeno počinje padati. Ali za brz učinak, preporučljivo je izvesti neke vježbe. Takva dijeta ublažava osobu samo iz viška kilograma, dok se zdravlje samo poboljšava. Ostale dijete mogu dovesti do pogoršanja u stanju.
Nedostaci uključuju podatke:
- Kad osoba počne jesti 2 puta dnevno, u početku će tijelo zahtijevati više hrane, ali s vremenom se prilagođava, navikni se na njega.
- Što je manja težina osobe, duže će se dodatni kilogrami smanjiti.
Promatrajući takvu dijetu, možete baciti od 500 grama na 3 kilograma tjedno, a istovremeno ne naštetite sebi.
Preporuke preporuka Dietologa:
- Trebate jesti 2 puta dnevno u isto vrijeme, na primjer, u 10:00 i u 16:00.
- U početku možete pojesti 3 puta dnevno, dok se tijelo ne navikne na takvu rutinu, ali treći treba biti samo zalogaj.
- Trebate spavati 7-8 sati, jer se paljenje masti događa tokom spavanja.
- Za veći efekat morate ući za sport. Ali ne i po energetskim vježbama, ali svetlosne, oni se nazivaju i kardio trening.
Primjeri takve fizičke aktivnosti:
Izvođenje svake vježbe na 45 sekundi. Počivajte između vježbi 10 sekundi. 3 pristupa, odmor između pristupa 2 minute.
- Trčanje na mjestu.
- Burpee.
- Planck.
- Bicikl.
- Uvijanje.
Takav trening može se izvesti jednom dnevno, ali za veći efekat se preporučuje ujutro i navečer.
Slatka i masna hrana ne treba napustiti, jer će za tijelo biti vrlo veliki stres. Samo trebate smanjiti upotrebu takve hrane.
Promatranje jednostavnih pravila, osoba će lako počniti gubitak viška kilograma, a da ne štete njegovom zdravlju.
Snaga protiv kardio
Zašto je prioritet dat vježbama snage? Ali zato što samo s njima možemo rasti mišićnu masu, što je tako neophodno za lijepo tijelo. Cardio, naprotiv, opekotina sa masti i mišićima. I imaju mnogo kontraindikata i negativnih utjecaja na proces gubitka kilograma. Stvarno želim jesti iz kardiona šta dovodi do kvarova u dijeti i pruža strašnu nelagodu ako smo u kratkom opskrbi. Kardio također dovodi do oštrih skokova u kortizolu, što negativno utječe na proces gubitka kilograma.
Ali ljudi su navikli da uspoređuju troškove kalorija u čelo u kardio i električni režim, ne uzimajući u obzir suštinu onoga što trebamo iz obuke. Uprkos činjenici da potrošnja kalorija tokom kardio treninga može biti dvostruko više, duže je na snazi, kalorije se troše u roku od jednog dana nakon treninga sile. I najvažnije, kardio nema nikakve veze sa rastom mišićne mase, što je tako neophodno.
Kada čujete fraze kao što su "5 najboljih vježbi za stražnjicu", itd. - Ovo je samo apstrakcija i alegorija koja pomažu u opisanju jednog od alata jednog od treninga. I da bi se stvorilo prekrasno tijelo dugi niz godina, prvo se moramo o programu obuke. Treba biti uključeno iz moći do volumetrijskog treninga i napredovanje utega i raznih vježbi na istoj mišićnoj grupi pod različitim nagibom i različitim opterećenjima različitih mišićnih grupa zbog karakteristika različitih funkcionalnih vještina.
Pitanje o prehrani
Da li je moguće jesti nakon šest? Nema razlike u koje doba dana ćete pojesti. Preporuka nije nakon 6 nastala je zbog činjenice da vam u ovom slučaju nedostaje jedan obrok koji automatski preseče vašu prehranu za 25-30%, čime se formira kalorijski deficit - i da počnete smršavjeti. Ako ste već formirali deficit, možete jesti u pogodno vrijeme za vas.
Ne preporučuje se jesti dva sata prije spavanja, jer to negativno utječe na proces oporavka. Pa, općenito, metabolički procesi nakon 16:00 u osobi uspori, otuda podršku mišljenja da ne možete jesti nakon šest. Ali oni usporavaju - to ne znači da prestaju, samo rad ide sporije. Ovo je takva prosječna temperatura u bolnici, jer ako vaša glavna djelatnost i obuka padne popodne, vaš metabolizam vjerovatno djeluje drugačije.