Gotovo svaka žena, nakon prestajanja hranjenja bebe, doji je s problemom prekomjerne težine. Mnogo je lakše pribjegavati tabletima, bilju, zamjena za hranu i osloniti se na čudo. Međutim, da ne bi izazvao nepopravljivu štetu zdravlju, potrebno je upoznati jedni druge i razumjeti problem viška težine i metoda borba protiv njega.
Odakle dolazi višak kilograma?
Glavni uzrok viška kilograma, pretilost je višak energije koji dolazi s hranom u odnosu na njegove troškove tijela, odnosno osoba koja redovno troši previše hrane (pored toga, također ne postoji i dovoljno upijanja kalorija zbog neaktivnog načina života zbog neaktivnog načina života. U takvoj situaciji može se razviti tako -kalna primarna gojaznost. U drugim slučajevima, cjelovitost ima druge uzroke: oštećenja i (ili) bolesti mozga, endokrine žlijezde koje reguliraju metabolizam i apetit. Istovremeno, gojaznost je samo jedan od znakova druge bolesti i naziva se sekundarno. Jedna od glavnih metoda riješenja viška kilograma je gubitak kilograma pomoću dijeta. Liječenje potpunosti dijetom temelji se na ograničavanju protoka energije u tijelo izvana kako bi se postigla normalna energetska ravnoteža. Trenutno se dijela terapija koristi kao glavna, ali ne i jedini način za mršavljenje u kombinaciji s drugim sredstvima.
Imate li višak kilograma?
Možete izračunati normalnu težinu prema vašoj formuli: visina u centimetrima množi se za 0,7 i oduzmu od rezultata 50.
Također možete saznati da li ste pretili ili ne, možete izračunati i indeks tjelesne mase (BMI): tjelesna težina u kilogramima mora biti podijeljena u rast u metrima, podignuto u kvadrat.
- Ako je rezultirajući broj manji od 25 - to odgovara normi.
- BMI u rasponu od 25 do 27 ukazuje na višak kilograma.
- Ako je BMI više od 27, onda je ovo gojaznost.
Jedan kilogram ljudskog masnoćeg tkiva sadrži 80% masti, 15% vode i 5% proteina i drugih tvari, a u prosjeku ima energiju od 7500 kcal. Ako pomnožite svoja dodatna kilograma po ovoj figuri, saznat ćete broj kilokalorija koji trebate "pad".
Ima li smisla boriti se sa viškom težine njege?
Ne preporučuje se žena koja doji dijete, dijeta, kao i "post" dane ". Vjeverice bi trebale biti prisutne u prehrani dojećice (štoviše, 70-80% su životinjski proteini), ugljikohidrati u omjeru 1: 1: 4. Ukupna energetska vrijednost hrane je 3200 kcal dnevno, što je 800-900 kcal više od žena koje ne dojiju. Takav visoki kalorijski sadržaj hrane potreban je za ispunjavanje svih potreba majčinog tijela i tijela djeteta. Pored toga, hrana bi trebala biti bogata vitaminima i elementima u tragovima, što je moguće samo s raznim namirnicama. Slijedite dijetu i pribjegavanje "istovara" dana tek nakon prestanka dojenja.
Šta je poseta dijeticijskoj?
Utvrđivanje vrste gojaznosti je temeljni trenutak u izboru mogućnosti za gubitak kilograma, a to može samo doktor to može učiniti, jer su metode liječenja primarne i sekundarne pretilosti značajno različite. Projektivi kao što su terapeut, endokrinolog i nutricionista bavi se pitanjima liječenja pretilosti. Nutricionista može biti najkorisnija u primarnoj pretilosti. Pri prvoj posjeti, specijalista nakon detaljnog ispitivanja i inspekcije izračunat će plan ankete, jer je za uspješno i konačno smanjenje tjelesne težine potrebna tačna dijagnoza, identifikacija povezanih bolesti i komplikacija pretilosti. Dijetecija ima posebnu metodu pojašnjenja dijagnostičke kolekcije DietAthanesis: pacijent će saznati prehranu, netoleranciju na pojedinačne proizvode, loše navike u hrani, koristeći broj pojedinačnih proizvoda dnevno i još mnogo toga. Nakon toga izračunava se dnevni sadržaj kalorija prehrane i omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Određuje se koliko žena troši kilokalove dnevno. Pored toga, računarske tehnike koriste se za određivanje omjera masnog tkiva i vode u tijelu. Ako je potrebno, pribjegava konsultacijama drugih stručnjaka. Tada se razvijaju taktika gubitka kilograma. Sastoji se od pojedinačno odabrane prehrane, ovisno o starosti, težini, istodobnom patologiji, kao i fizičkom naporu, fizioterapijskim postupcima i korekcijom otkrivenih bolesti.
Koje su dijeta?
Normalory uravnotežene dijeta. Sastav uključuje potrebnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Broj kalorija je normalan. Niska-kalorijska izbalansirana dijeta. Sadrže minimalnu količinu osnovnih hranjivih sastojaka: proteini, masti, ugljikohidrate, vitamine i elemente u tragovima, ali u tradicionalnim proporcijama. Broj kalorija je smanjen. Niske-kalorijske neuravnotežene prehrane sastavljene su bez uzimanja u obzir normalne razmjere proteina, masti, ugljikohidrata i sa minimalnim brojem kalorija. Selektivna (jedna-osoba) dijeta sa umjerenim smanjenjem općeg sadržaja kalorija i izraženom ograničenju ili prevladavanju jednog od hranjivih sastojaka. S tim u vezi, broj drugih komponenti značajno se razlikuje od potrebnog za tijelo. Umjetna dijeta koja koriste različite koncentrate i zamjene hrane pripremljeni od industrijskih. Naturopatska dijeta (vegetarijanstvo, odvojena prehrana, dijeta za sirovu hranu). U ovom slučaju dijeta uključuje samo prirodne proizvode koji su podvrgnuti minimalnu industrijsku i kulinarsku obradu. Generalni sadržaj kalorija i ravnoteža takve prehrane teško je procijeniti. "Dani posta." Ovo su dijeta sa niskim kalorijama propisana jednom ili dva puta sedmično.
Na čemu je izgrađena zdrava prehrana?
Osnovni principi
Ograničenje u prehrani ugljikohidrata, posebno brzo rastvorljivo i brzo -hot (na primjer, šećer), koji su glavni dobavljač energije i lako se preselite u masnoću u tijelu. Ograničenje životinjskih masti i povećanje biljnih masti u hrani. Česta (do šest puta dnevno) prehrana u malim porcijama, eliminirajući osjećaj gladi (posljednji obrok prije spavanja) i isključenje proizvoda koji pobudi apetit (oštre grickalice, začine (do 5g / dan), jer hemijski element natrijum soli ima mogućnost odgađanja vode u tijelu, formiranjem "skrivenog" edema i povećanja težine. Umjesto tradicionalne soli, može se koristiti sol sa smanjenim sadržajem natrijum-natrijum-a. Stvaranje osjećaja sitosti potrošnje sirovog povrća, voća, grubog hljeba u riječi, proizvodi koji sadrže prehrambene vlakna (vlakna, pektibine itd.) Koji ne probavljaju enzimima gastrointestinalnog trakta i stvaraju značajnu količinu hrane u stomaku. Obogaćivanje prehrane sa vitaminima i elementima u tragovima. Upotreba dana "istovara".
Što se ne treba učiniti prilikom gubitka kilograma s dijetom?
- Povremeno sjedite na dijeti. Usklađenost s dijetom treba postati način života. Potrebno je promijeniti svoju dijetu, količinu i vrijeme hrane, set hrane, preispitivanje psihološkog stava prema hrani - Hrana ne smije biti "idol" i jedini užitak u životu.
- U glasnju dužeg vremena. Opasno je i štetno. Nakon zaustavljanja žiga, težina se obnavlja i čak se povećava.
- Vjerujte u bilo kakvu literaturu i "bunar", preporučujući novu "čudesnu" metodologiju gubitka kilograma i provjerite je za sebe.
Sada možete kupiti bilo koju prevedenu knjigu o navodno lijepoj i korisnoj prehrani, što je dugo odbijeno modernim lijekovima zbog teških komplikacija. Kad se preporučujete smršavjeti pomoću prehrane iz kojih su ugljikohidrati i masti potpuno isključeni, ne žurite da slijedite takve preporuke. Bez masti i ugljikohidrata, tijelo ne može normalno funkcionirati. Ako program za smanjenje tijela nudi za gubitak kilograma za jelo samo povrća i voća, također ne žuri da vjeruje tako jednostavno rješenje problema. Svježe voće i povrće, naravno, su odlični hranjivi proizvodi. Ali u njihovom kompoziciji nema proteina, a neki vitamini su sadržani samo u životinjskoj hrani. Pored toga, telo je teško učiti proizvode ekskluzivno biljnog porijekla, a osim toga, potrebno je stalno provoditi složeni izbor rijetkih i vanjskih plodova, matica, bilja i žitarica.
Trebam li težiti dijetu?
Tijekom liječenja dijetom potrebno je nadgledati težinu, za koju periodično vaganje treba provesti u skladu s određenim pravilima: vaganje se izvodi ujutro na prazan stomak i crijeva, u svjetlu domaću odjeću, ne više od jedne ili više puta sedmično. Ne treba težiti nekoliko puta dnevno, jer se tokom dana mijenja promjene tjelesne težine. Najčešći uzroci prirodnih fluktuacija težine (ponekad u roku od 2 kg) su probavni i procesi razmjene vode. Optimalno je ako težina smanjuje za ne više od 2 kg tjedno. Uz vrlo brzu mršavljenje u budućnosti, mnogo je teže zadržati normalnu tjelesnu težinu.
Šta je "Postavi dani"?
Dani "Renthus" preporučuju se rasporediti jednom ili dva puta nedeljno. To može biti meso (ili riba) "istovar" "istovara" (400 g kuhanog mesa (ili ribe) bez soli, sa biljnim priborom), vikendica-kefir-400 g vikendica i 800 ml Kefir (ili kasela od kefira). U danima bez posla, možete organizirati dane istovara jabuke, banane ili lubenice "(1,5 kg jednog od voća dnevno), kao i Kefir (1,5 litara) ili povrća (700 g). Hrana se distribuira ravnomjerno tokom dana sa pet prijema. Problem regulacije tjelesne težine je vrlo složen i ne rješava u trenutku - oštro ograničenje ili isključenje masti, ugljikohidrata, proteina ili bilo koje vrste proizvoda. Svaka prehrana koju ćete pridržavati mnogih godina treba sadržavati proizvode biljnog i životinjskog porijekla, soli, vitamina i elemenata u tragovima. Stoga nikad nemojte sami ne prepisati dijetu, posebno korištenjem droga i zamjena hrane - bolje je kontaktirati stručnjake za pomoć.
Pravi izbor
Čitav niz prehrambenih proizvoda prisutnih na policama trgovina mogu se podijeliti u tri kategorije: preporučeni proizvodi, proizvodi čija potrošnja treba smanjiti, neredomerni proizvodi.
| Tipovi proizvodi |
Preporučeni proizvodi |
Proizvodi čija se potrošnja mora smanjiti |
Neft -ReCommendirane proizvode |
| Žitarice |
Hljeb od grubog brušenja, bisernog ječma, zobene kaše i kukuruznih žitarica, pahuljica različitih žitarica, neotkrivena riža |
Pečenje snimljeno od grubog brašna, tjestenine |
Tosti, kroasani, cupcakes, valjci maslaca, kolačići, lisnate pite |
| Mliječni proizvodi i jaja |
Mliječni proizvodi sa slabom masnoćom, (mlijeko, kefir, vikendica, jogurt), jaje bijelo |
Jaja žumance, mekani sirevi (topljeni) sa niskim masti, pavlakom 10% |
Cijelo mlijeko, krem, tvrda masnoća, debela pavlaka |
| Supe |
Povrće, riba, gljiva |
Mesne juhe; Debele, guste supe |
|
| Riba i plodovi mora |
Bijela riba (bakalar, tipovi), tunjevina, štuka, Skuša, Navaga, hek, neriješeno haringa, losos, ostrige, ljusci |
Omara, škampi, dagnje, lignje (jesetro, losos jednom ili dva puta tjedno) |
Pržite ribu, kavijar, jegulja, konzervirana riba |
| Meso i perad |
Turska, bijela piletina, mršava govedina i svinjetina, zec |
Jetra, teletina |
Patka, guska, sve sorte masnog mesa, kobasica, kobasica, paste, mozgova, jezika, kobasica jetre, ljuskalno meso |
| Mast |
Posteljina, maslina, suncokret, kukuruz, uljana uljana uljana, ali ne više od jedne žličice za porciju, nisko -fatne salate za salatu |
Meka margarin, maslac-ulje-10-15g. dnevno |
Kulinarska mast, tvrda margarina, dlan i kokosovo ulje, zastoj, majonez |
| Povrće i voće |
Sve svježe i smrznuto povrće (grašak, pasulj, leći, kukuruz, kuhani krompir), svježe i sušeno voće, zelenilo, konzervirano voće bez šećera |
Voćni kolači i kolači, voćni sladoled |
Kremasti sladoled, keksi, kolači i krem kolači |
| Pića |
Zeleni čaj, nezaslađena voćna pića, mineralna voda, slab crni čaj, piće pića u kafi, |
Rastvorljiva kafa, sokovi sa pulpom, alkohol |
Tečna čokolada, kakao, pivo, konzervirani sokovi, pića slatka soda |
| Matice |
Orasi, bademi, kesteni |
Brazilski orah, Arachis, Pistachios |
Indijski orah, kokos |
Ova divna vlakna
Maksimalna količina prehrambenih vlakana nalazi se u meru. Dnevna doza mekinja za smanjenje težine je 20-40g (3-6 kašike. L.). Preporučuje se za svakodnevnu dozu u tri doze tokom obroka. Najefikasniji plitki mer (veličina čestica od 100 do 150 mikrona). Trebali biste započeti sa ѕ-1 kašikom. l. Bran u danu, postepeno povećava dozu do 3-6 kašike. l. Za jednostavnost upotrebe Bran, trebali biste unaprijed sijati kipuću vodu, neka se ne sruši 1-2 sata, a zatim ih doda u posuđe. Dugo se prehrambena vlakna smatrali nepotrebnim balastima, iz koje je prehrambena tehnologija pokušala osloboditi hranu za povećanje hrane i biološke vrijednosti. To je dovelo do rasta bolesti širom svijeta, popraćenim metaboličkim poremećajima i oštećenim gastrointestinalnim traktu. Prehrambena vlakna inhibira apsorpciju ugljikohidrata koji lako prelaze u masnoću, izvadite višak holesterola i teške metale iz tijela.